piersi z kurczaka

[...] wywal kreatyne nie masz stazu,treningu. hhajs w bloto. 2 posiłek 10.30 -ryż 500g -jogurt moze byc taki sam jak 1 + lyzka oliwy 3 posiłek 13.20 -3 bułki kajzerki -150g piersi z kurczaka lub indyka -warzywa wywal bułki i dowal 100g ryzu ew. makaronu bez jajecznego. 4 posiłek 16. 00 przed treningiem -makaron 200g -puszka tuńczyka [...]

[...] 30 minut przed 1 posiłkiem 1 posiłek, 7.00 -Płatki Owsiane -Mleko 200g -3 jajka kurze -2 banany 2 posiłek 10.30 -ryż 500g -jogurt 3 posiłek 13.20 -3 bułki kajzerki -150g piersi z kurczaka lub indyka -warzywa 4 posiłek 16. 00 przed treningiem -makaron 200g -puszka tuńczyka 17.30 trening Gainer i kreatyna 5 posiłek 20. 00 -Banany -mleko 200ml [...]

[...] płatki,mleko,jajka,owoc,orzechy 10.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy kasza/makaron/ryz,mieso/ryba/jaja,warzywa,oliwa 13.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów dodaj ciut oliwy 14.00-15.30 Trening 15.30 2 banany wywal zjedz normalny potreningowy ryz bialy+chude [...]

[...] 100 g * mleko 200 ml * sok pomarańczowy dodaj jaja i warzywo 10.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy dodaj warzywa i oliwe 13.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ryz daj brazowy 14.00-15.30 Trening 15.30 2 banany wyrzuc, zjedz ww zlozne o wysokim ig + bialko np. [...]

[...] Mega Caps 300 kaps. 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * sok pomarańczowy 10.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 13.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów 14.00-15.30 Trening 15.30 2 banany 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z [...]

[...] - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T daj wiecej tunczyka dodaj warzywa 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T olej słonecznikowy zastap lnianym lub orzechami.dorzuc troszke warzyw 14.00 - Trening 15.00 - [...]

[...] 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g [...]

affan33 rano płatki 100g i mlekiem 3,2% 2 kanapki z szynka z piersi kurczaka 2 jajka na twardo daj płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy 2die sniadanie (szkolne) 4 kanapki z szynka jakąś i serem jabłko kasza/makaron/ryz w ostatrcznoisci chleb razowy+mieso+warzywa+oliwa obiad tu inwencja mamy po prostu jem normalny obiadek warzywka, sałatki [...]

[...] kurzego (2 jaja) 44g Chleb żytni razowy (2 kromki) 22/13/66 471 wiecej warzyw reszta ok. 3. Posiłek 12:20 62g Bułki grahamki (jedna średnia) 10g Oliwa z oliwek 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 16/12/32 298 Tutaj w szkole nie pasuje mi brać obiadu. Ale zmieniłem szynke na kurczaka w bułce grahamce. 4. Posiłek 14:20 - 15:20 PRZED-TRENINGOWY [...]

Witam :) Moja pierwsza dieta na mase ;) waga 82 wzrost 180 rano płatki 100g i mlekiem 3,2% 2 kanapki z szynka z piersi kurczaka 2 jajka na twardo 2die sniadanie (szkolne) 4 kanapki z szynka jakąś i serem jabłko obiad tu inwencja mamy po prostu jem normalny obiadek warzywka, sałatki oczywiscie w nim :) IV posiłek( po siłowni) 100g ryzu 100g [...]

[...] wyboru-zalezy od diety przyprawa firmy Kotanyi - mieszanka przypraw do Gyros kukurydza(moze być jeszcze troche kap. pekińskiej) tłuszcz makaron przepis: piersi z kurczaka kroisz w małą kostkę albo wąskie paski i przysmażasz krótko(około 5min) na patelni(piers musi się zrobić biała). W połowie smażenia dodajesz przyprawę [...]

[...] je na wieksza ilosc platkow luib mleka Posilek II: 50g wafle ryżowe 50g Ser, Gouda tłusty 50g Ogórek daj kasze/makaron/ryz+mieso,warzywa,oliwa Posilek III: 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 200g Fasolka szparagowa mrożona 10g Oliwa z oliwek na zmiane z rybka i inne warzywka ok.chodz po treningu bez warzyw i tłuszczy ale [...]

[...] Ser możesz od czasu do czasu dawac, najlepiej na przemian z jakims kawałkiem mięska. Do tego solidna porcja warzyw i dodaj tu oliwe z IV posilku Posilek III: 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 200g Fasolka szparagowa mrożona 10g Oliwa z oliwek na zmiane z rybka i inne warzywka / może byc Posilek IV: 100g Tuńczyk w [...]

[...] białkowa 30g - normalne zrodlo bialka Słonecznik, nasiona 50g B:45 T:28 W:24 Kcal:529 Przedtreningowy: Ryż brązowy 50g - i tu dajesz ww a nie na 2 czy 1 śniadanie Mięso z piersi kurczaka 120g - wiecej Oliwa z oliwek 15g B:29 T:17 W:38 Kcal:423 Po treningu: Monster Mass 100g - zjedz sobie banana i ostrowie B:25 T:2 W:65 Kcal:377 Posiłek Po [...]

[...] naturalny 2% tłuszczu 200g Odżywka białkowa 30g Słonecznik, nasiona 50g B:45 T:28 W:24 Kcal:529 Przedtreningowy: Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka 120g Oliwa z oliwek 15g B:29 T:17 W:38 Kcal:423 Po treningu: Monster Mass 100g B:25 T:2 W:65 Kcal:377 Posiłek Po [...]

[...] jogurtem lub jak Carmel doradzila omlecik z otrebow pszennych z nasionkami:) Posilek II: 50g wafle ryżowe 50g Ser, Gouda tłusty 50g Ogórek Posilek III: 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 200g Fasolka szparagowa mrożona 10g Oliwa z oliwek na zmiane z rybka i inne warzywka Posilek IV: 100g Tuńczyk w wodzie 80g Chleb [...]

[...] owsiane serek wiejski owoce 2 jajka Orzechy przed-treningowy Ryż biały 50g/ lub makaron (wtedy makaronu trochę więcej :) Jogurt sałatka z warzyw po treningowy Ryż biały piersi z kurczaka Kolacja: sałatka z tuńczyka, ogórka, kukurydzy papryki i jajka z odrobiną majonezu. - Jak myślicie dorzucić trochę kcal? A i jeszcze takie małe [...]

[...] owoc lub wiecej owsianych,zamaist pestek dyni orzechy włoskie lub sezam/siemie lniane lub pestki slonecznika Posiłek 2(1,5h przed treningiem): Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Oliwa z oliwek 10g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony ok Posiłek 3 (potreningowy) Ryż biały 100g Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 40g [...]

[...] jaja kurzego 100g Żółtko jaja kurzego 60g Otręby pszenne 10g Smalec 5g Dynia, pestki 10g Miód pszczeli 10g Posiłek 2(1,5h przed treningiem): Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Oliwa z oliwek 10g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony Posiłek 3 (potreningowy) Ryż biały 100g Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 40g [...]

[...] 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g ok B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g ryz bialy zamien na brazowy, reszta ok B/T/W/kcal 39 4 76 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały 50 g Mieso z [...]